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排便困难肠道不通畅?生活上做到这2点,助你肠道健康

来源:搜狐 时间:2019-07-24 12:32:44 | 特鲁姆普大满贯 3594

怎么让肠道更健康?

这个问题说起来真的够大的,保持好肠道健康,有的时候对于人体的消化、营养吸收、免疫力增强等多个方面都有着重要的作用,但到底要如何保持好肠道健康呢?如果我们不考虑相关疾病的治疗,但从生活调理方面来说,对于这个复杂问题,其实也可以归结为2点——

排便困难肠道不通畅?生活上做到这2点,助你肠道健康

1. 保持对肠道健康有益的健康生活习惯

2. 戒除伤害肠道的不良生活习惯

如果真的能做到这2点,那么对于保持肠道健康,减少便秘、腹泻以及其他各种其他肠道问题的出现几率,保持机体的整体健康,都将是非常有益处的。

对肠道健康有益的生活习惯

饮食与肠道健康息息相关,健康的饮食结构和饮食习惯,就是保证肠道健康的基础之一。想要保持肠道健康,首先要注意保持好肠道的微生态平衡,肠道中含有1000多种细菌,肠道细菌的总重量达到了1~1.5kg,这些不同的肠道微生物多数都是有益于宿主健康的有益菌,但也有少部分的条件致病菌以及其他微生物。如果肠道的微生态健康失去平衡,有益菌数量减少或者发生移位,致病菌变得活跃,那么我们的肠道健康势必就会受到影响。

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在日常生活中,如果想要保持肠道微生态的平衡,避免肠道菌群失调,为肠道菌群提供良好的生存环境就至关重要,之所以我们经常强调要多吃水果蔬菜,正是因为水果蔬菜中含有丰富的水溶性膳食纤维,这些膳食纤维正是保持肠道微生态环境的重要物质(又叫益生元),除了多吃水果蔬菜外,全谷物、粗粮类食物,也是膳食纤维的重要补充来源,除此之外,还要注意多补水,少量多次的喝水,为身体和肠道补充充足的水分,对于保持肠道菌群健康,改善便秘,都有重要的作用。

除了在饮食上保持健康良好的习惯以外,想要保持肠道健康,还建议大家根据自身的身体情况,加强和坚持运动锻炼,运动锻炼之所以可以提高身体的免疫力,与运动锻炼对肠道健康的获益密不可分,加强运动,对于改善便秘,保持肠道健康,也有着良好的效果。

保持良好的心情,很多朋友会忽略心理对于身体健康的影响作用,但实际上,很多疾病的由来,都与长期的压抑、抑郁、焦虑、紧张等情绪息息相关,不良的情绪会影响人体的交感神经和副交感神经,从而导致出现各种各样的问题,表现在肠道健康方面,可能会出现消化不良,腹胀、腹泻、便秘等各种不同的情况出现,因此,如果觉得肠道不太畅通?先试试让自己想开点,心情舒畅了,肠道自然也就顺畅而健康了。

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保持良好的睡眠和作息。如果不存在工作需要或者其他生活必须的事情,能够保持好睡眠时间,成年人每天睡够7~8个小时,保持高质量睡眠,定点作息,都是很重要的健康生活习惯。充足良好的睡眠是让肠道获得适当的修整和调节的重要因素,睡的好,睡的有规律,肠道才能更健康。

伤害肠道的不良生活习惯

很多时候,良好习惯和不良习惯都是相对应的,比如说我们强调坚持适度的运动锻炼,那么对肠道健康不利的坏习惯就是久坐不运动;我们强调良好睡眠,伤害肠道的不良习惯就是熬夜。对于这些我们就不重复说了,今天重点来说下饮食和烟酒的问题。

我们前面谈到多注意膳食纤维的补充,少量多次多补水是对于肠道健康有益的饮食习惯,但做到这些还不够,日常生活中,我们还应该注意尽量避免影响肠道健康的一些不良饮食。

排便困难肠道不通畅?生活上做到这2点,助你肠道健康

油炸食品、腌制品、烧烤、加工肉制品,烘焙食品,一些富含反式脂肪酸的零食等,都是对肠道健康不利的垃圾食品,这样的食品完全不吃是很难做到的,但如果想要保持肠道健康,应该注意尽量的适量的少吃。除了饮食结构上注意,饮食习惯也要注意,暴饮暴食,不定时吃饭,晚上很晚吃高糖高脂的宵夜,这些都是伤害肠道健康的不良饮食习惯,如果长期保持下来,肠道健康又如何保证?除了饮食上的注意事项,如果想要保持肠道健康,还应该注意戒烟限酒。很多朋友对此愤愤不平,不管谈到什么器官的健康问题,“戒烟限酒”就是你们挂在嘴边的话!但没办法,烟酒过度,确实是影响身体全面健康的重要方面,就肠道健康来说吧,吸烟会增加肠癌的发病几率,而长期的吸烟饮酒,更是导致肠息肉生长的重要因素,因此,想要保持肠道健康,戒烟限酒,也是很重要的一个方面。

说了这么多,对于如何生活调理,保持肠道健康,让肠道更健康,您都了解了吗?关于肠道健康的保持秘诀,您还有什么好的经验和大家分享,欢迎在下方留言一起探讨学习。#清风计划# #真相来了#

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